التنفس العميق من أفضل الطرق الفعالة للإسترخاء وتقليل التوتر والغضب وهناك عدة طرق وتقنيات لممارسة التنفس العميق من أفضلها طريقة "4-7-8" وسوف نتعرف في تلك التدوينة على تلك الطريقة وسنستعين بتطبيق بسيط للمساعدة في ممارسة التنفس العميق بشكل أفضل بإستخدام تلك الطريقة.
تطبيق Calmaria مجاني للأندرويد ويوفر أيضاً تطبيقاً للويب وتستطيع من خلاله ممارسة التنفس العميق من أجل الاسترخاء وتقليل التوتر والغضب حيث يعتمد التطبيق على طريقة "4-7-8" وهي عبارة عن إستنشاق الأكسجين لمدة 4 ثواني - ثم حبسه لمدة 7 ثواني - ثم الزفير لمدة 8 ثواني - ثم تكرار العملية لأربع دورات متتالة. التطبيق بسيط جداً ولكن يمكنك تفعيل الوضع الليلي بالضغط على الثلاث نقاط في الأعلى وستتمكن أيضاً من حساب عدد مرات ممارسة التنفس العميق دون الحاجة إلى إستعمال الساعة.
بعد تشغيل التطبيق قم بلمس الدائرة في المنتصف للبدء وفي أول مرحلة إستنشق الأكسجين من أنفك لمدة 4 ثواني وفي المرحلة الثانية احبس الأكسجين لمدة 7 ثواني وفي المرحلة الثالثة قم بالزفير من فمك لمدة 8 ثواني.
وأعد تلك الخطوات لأربع مرات متتالية وسوف تجد نتيجة جيدة في التقليل من الضغط والتوتر والعصبية .
- تطبيق الأندرويد Calmaria
- تطبيق الويب
==========
من طرف \ البهي
تطبيق Calmaria مجاني للأندرويد ويوفر أيضاً تطبيقاً للويب وتستطيع من خلاله ممارسة التنفس العميق من أجل الاسترخاء وتقليل التوتر والغضب حيث يعتمد التطبيق على طريقة "4-7-8" وهي عبارة عن إستنشاق الأكسجين لمدة 4 ثواني - ثم حبسه لمدة 7 ثواني - ثم الزفير لمدة 8 ثواني - ثم تكرار العملية لأربع دورات متتالة. التطبيق بسيط جداً ولكن يمكنك تفعيل الوضع الليلي بالضغط على الثلاث نقاط في الأعلى وستتمكن أيضاً من حساب عدد مرات ممارسة التنفس العميق دون الحاجة إلى إستعمال الساعة.
- تطبيق الأندرويد Calmaria
- تطبيق الويب
==========
من طرف \ البهي
